Виброгаситель Smartsorb (MX)

 

HEAD - эксперт по теннису.

Здесь мы покажем вам лучшие упражнения по теннису, позволяющие всем (от начинающих

до продвинутых игроков) тренироваться как профессионал.

Как дети, так и взрослые могут использовать эти упражнения для тенниса, чтобы развить ловкость,  

координацию и последовательность которые позволят синхронизировать работу ваших мышц.

С помощью этих упражнений развивайте свои навыки в теннисе от базового уровня до ударов справа и слева.

 

Тренировка 1: атака и оборона.

 

Тренируйте переход от обороны к нападению. 

Это промежуточное упражнение помогает улучшить работу ног во время

игры на задней линии и показывает, как начать наступательную атаку к сетке и выиграть очко.

 

 

1. Обзор упражнения

Теннисное упражнение состоит из 5 ударов, которые покрывают весь корт. 

Это поможет вам эффективно перейти от защиты к нападению.

 

 

2. Изменение положения

Сплошной боковой шаг по мячу № 1 позволит вам быть готовым к быстрому перемещению.

Перекрестный шаг необходим для восстановления от уязвимой позиции до идеальной.

С добавлением раздельного и бокового шага вы сможете расположиться для удара на другой стороне площадки.

 

 

3. Мяч

Чтобы отбить мяч достаточно низко, вам нужно перенести вес тела вперед. 

Отрегулируйте вашу позицию с небольшими шагами, чтобы вы могли быть готовы сделать свой удар.

 

 

4. Переход

Восстанавливайся шаг за шагом и продолжай приспосабливаться маленькими шагами,

чтобы нанести тяжелый удар и подготовить свой наступательный переход к сетке.

 

 

5. Разделительный шаг

Не забудьте выполнить разделительный  шаг, когда дойдете до линии подачи.

Это очень важно, чтобы быть готовым к удару, и позволит вам отбить мяч ударом справа или слева.

 

 

Тренировка 2: произвольная подача.

 

Проверьте свою скорость реакции и улучшите свою ловкость на корте для ударов справа и слева.

Во время этой тренировки кардио-тенниса вы должны сосредоточиться на своем ожидании,

равновесии и позиции, находясь в напряжении.

 

 

1. Обзор упражнения

Работа над подачей из 6 мячей.

6 мячей должны идти в случайных направлениях, различающихся по мощности (до или после базовой линии)

и стороны руки (слева и справа).

Чтобы выполнить это упражнение в совершенстве, обязательно перемещайте себя

на базовом уровне Т после каждого удара.

 

 

2. Найди свой баланс.

Чувствуйте себя комфортно даже при движении назад и обретите равновесие.

Это означает, что нужно быть уверенным, когда вы окажетесь в правильном положении,

чтобы сыграть контролируемый мощный удар.

 

 

3. Регулируйте свою стойку.

Найдите свою идеальную позицию, чтобы правильно отбить мяч.

Попробуйте также координировать ваши шаги, чтобы получить драгоценное время для настройки.

 

 

4. Продолжайте движение.

Это упражнение заставит вас работать над своей голенью,

важно оставаться активным, чтобы быть реактивным. 

Чем больше вы остаетесь в действии, тем лучше и быстрее вы будете готовы к следующему удару.

 

 

5. Оставайтесь в корте.

Опустите центр тяжести, чтобы держать контроль над каждым ударом.

Кроме того, игра на передней ноге позволит вам сохранить стабильность в размахе.

 

 

6. Оставайтесь на носочках.

Это нужно, чтобы поддерживать высокую скорость реакции и быть готовым быстро и легко делать каждый удар.

 

 

Тренировка 3: игра у сетки.

 

Успех вашей игры зависит от работы над ударами.

Это упражнение помогает улучшить ваши навыки быстрой атаки и ударов.

 

 

1. Обзор упражнения.

Выход к сетке  - самый простой способ выиграть очко. 

Тем не менее, при неправильной игре ваша атака может легко стать ошибкой. 

Это упражнение поможет вам отрегулировать ваши навыки.

 

 

2. Выход к сетке.

Начните с базовой линии и шагните в центр, чтобы попасть на линию подачи.

Оставайтесь в закрытой позиции, чтобы держать мяч под контролем. Играйте вперед,

чтобы быть готовым к следующему удару.

 

 

3. Разножка.

Разделенный шаг имеет решающее значение для успеха мощного удара,

он позволяет вам быть готовым и реагировать на следующую подачу.

 

 

4. Перемещение назад.

Очень похоже на боковой шаг, шаг перемещения немного короче, чтобы отрегулировать ваше положение.

Переместитесь назад, чтобы вы могли по-прежнему отбивать мяч.

 

 

5. Отрегулируйте положение для удара.

Поставьте ноги на ширину плеч и перенесите вес тела вперед во время удара,

чтобы увеличить мощность и точность.

 

 

Тренировка 4: базовая линия.

 

 Боковая работа ног и шаги по восстановлению являются ключевыми в защите. 

Изучение того, как эффективно двигаться по базовой линии, поможет вам "выжить" в сложных оборонительных ситуациях.

На грунтовых кортах, это последовательное теннисное упражнение также может помочь в синхронизации скольжения.

 

 

1. Обзор упражнения.

В турнирах большинство бросков разыгрывается с базовой линии.

Лучше всего сделать 2/3 повторения упражнения, чтобы получить выносливость,

необходимую для сохранения контроля над точкой.

 

 

2. Вес на передней ноге.

Чтобы послать мяч достаточно далеко, вам нужно перенести вес тела вперед.

Отрегулируйте свою позицию небольшими шагами так, чтобы вы были готовы шагнуть во время удара.

 

 

3. Быстрое позиционирование.

После первого удара, оставайтесь активными, чтобы быть готовыми к быстрому позиционированию.

Боковой твердый шаг позволит вам быть готовым отбить дальний угловой удар и предотвратить потерю очка.

 

 

4. Восстановление (перекрёстные шаги + приставной шаг).

Перекрёстный шаг в сочетании с приставным или боковым шагом является

наиболее эффективным способом пересечь корт с одной стороны на другую.

 

 

5. Низкий центр тяжести.

Опустите центр тяжести, чтобы максимально увеличить силу удара по мячу.

Это ключ к тому, чтобы найти идеальную позицию и сделать победный удар.

 

 

Тренировка 5: х-упражнение.

 

 

1. Обзор упражнения.

Это упражнение улучшает вашу способность переключаться между наступательными и оборонительными положениями.

Также помогает работать над  ловкостью, скоростью и ритмом.

 

 

2. Всегда располагайтесь в центре.

После каждого удара приложите усилие, чтобы переместиться  в центр.

Это идеальная позиция, чтобы сделать разножку и начать движение для следующего удара.

 

 

3. Оставайтесь на носочках.

Выбрав свою позицию, вы можете предвидеть направление следующего удара.

Оставаясь на носочках, вы обеспечите быстрое и резкое движение по площадке, чтобы отбить мяч.

 

 

4. Сосредоточтесь на своем балансе.

Чувствуйте себя комфортно даже при движении назад и находите равновесие.

Это означает стабилизировать себя, тогда вы окажетесь в правильном положении,

чтобы сделать контролируемый мощный удар.

 

 

5. Вес на передней ноге.

Чтобы отбить мяч достаточно мощно, вам нужно перенести вес тела вперед.

Отрегулируйте свою позицию небольшими шагами, чтобы вы были готовы шагнуть и сделать мощный удар.

 

 

Тренировка 6: удар справа.

 

Для большинства игроков, форхенд - это любимый удар.

Это упражнение для теннисиста-правши, позволяет использовать правильную работу ног,

чтобы быстро передвигаться за мячом и наносить более мощные удары.

 

 

1. Обзор упражнения.

Это упражнение поможет вам доминировать на площадке с помощью удара справа.

Для того чтобы сделать это вам нужна правильная работа ног,

чтобы двигаться за мячом и превратить удары наотмашь в более мощные удары справа.

 

 

2. Устойчивый боковой шаг.

Широкий боковой шаг к мячу № 1 позволяет вам быть готовым к быстрому перемещению.

 

 

3. Регулирующие шажки.

При изменении положения после первого мяча, добавьте маленькие шаги после бокового шага,

чтобы попасть в нужное место для удара справа.

 

 

4. Боковое движение к мячу.

Повторите предыдущий шаг и переместите вес тела вперед, чтобы произвести мощный выпад.

Это также поможет вам подготовиться к потенциальному броску от вашего противника.

 

 

5. Сохраняйте равновесие во время скольжения.

При скольжении важно перенести вес тела на переднюю ногу.  

Тем самым вы контролируете свой удар.

 


ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ С HEAD